Hemmaträning – Träningspass hemma – 6 enkla basövningar för dig som gillar att träna hemma eller har du svårt att boka in fasta tider? Med detta program tränar du där du är och när det passar dig! Du får ett träningsprogram med tre pass i veckan (1 återkommande pass) och recept med inspiration med enkla rätter för frukost, mellanmål/fika och lunch/middag.
Hemmaträning – Träningspass hemma
Träningspassen har fokus på styrka, löpning, uthållighet och balans som du får träna på ett roligt och inspirerande sätt. Träningspassen passar dig som har viss träningsvana och vill få ny inspiration.
Träningspass hemma – 6 enkla basövningar
Känner du att du vill få igång ett flås men inte har tid så träna hemma med ett kort intensivt pass på 15 minuter på vardagsgolvet.
Nedan följer några enkla övningar som du kan träna hemma eller på gymmet, hitta din nivå och din utmaning!
1.
Air squats – benböj som första övning i Hemmaträning – Träningspass hemma
3 set • 10 repetitioner
Knäböj utan vikter, även känt som air squats. Tränar lår och sätesmuskler. Medan vanliga knäböj görs med yttre belastning (skivstång eller hantlar) så görs dessa endast med kroppsvikt.
Så utför du övningen
- Stå axelbrett med fötterna som ska peka rakt fram.
- Ländryggen ska hållas rak genom hela övningen och hälarna nere i golvet.
- Höfterna ska komma lägre än knäna innan du reser dig upp igen.
- Kom ihåg att hålla hälarna på golvet hela tiden.
Träningspassen tränar du på egen hand när och var det passar dig. Hemma, i trädgården eller i skogen. Inga träningsredskap behövs.
2.
Hemmaträning – Träningspass hemma med Burpees
3 set • 10 repetitioner
Få burpees att kännas lättare
3.
Armhävningar Vanliga raka eller på knä
3 set • 10 repetitioner
4.
Utfalsssteg bakåt
3 set • 10 repetitioner
Så utför du övningen
- Börja stående upprätt med fötterna i höftbredd isär.
- Ta ett steg bakåt och böj dig ner. Håll tyngden över främre benet.
- Tryck ifrån och samla ihop fötterna igen. Upprepa på samma ben.
- Känn att det är det främre benet som gör jobbet, ju djupare ner du böjer dig desto svårare blir övningen.
5.
Planka med Axelklapp och vadklapp
3 set • 10 repetitioner
Så utför du övningen
6.
Ryggresningar på golvet – Ingår i 6 enkla basövningar
Teknik och utförande – Rygglyft – Ryggresningar
- Ligg på magen på golvet/mattan.
- Placera händerna bakom huvudet.
- Lyft bröstkorgen mot taket (det här är en rätt liten rörelse).
- Håll någon sekund, innan du långsamt håller emot på nervägen.
- Du tränar: Främst ländryggen och rumpa.
Aktuella evenemang på GymMarknaden
Nyheter från Black Week 2022- Rea På Gymutrustning
Förhandsvisning Av Black Week – Erbjudande För Stamkunder
Alla bolag – Nyckeltal och Befattningar Allabolag
Sveriges Bolag På Allabolag.Se
GymPartner bolagspresentation på Alla bolag – Allabolag.se
Martin Maximus founder and owner of GymPartner Training equipment
- You can visit my company website with a click on the button above.
- I am a wholesaler for strength training equipment.
- I sell both new and used gym products.
- We have everything from bar rods, dumbbells, kettlebells, weight boards, workbenches to crossfit accessories.
- Our biggest and most important business is to 95% sales of complete used Gyms from one and the same brand.
- Therefore, our “lowest price guarantee” applies only to the purchase of complete used gyms. Only 5% of sales are single new gyms.
From Sweden’s largest warehouse store in Mölndal, we sell complete used gyms, used gym equipment, treadmills, crosstrainers, exercise bikes & spinning bikes from the world-leading manufacturers Technogym, Life Fitness, Precor, Cybex, Startrac, Body Bike & GrandMaster by GymPartner.
You get a 6-month spare parts guarantee when you buy Cardio machines. Our new gym products are from GrandMaster by GymPartner, Ziva.
Martin Maximus have sold more than 700+ complete used gyms in the past 40 years
Many of these can be found on our map of GymPartner’s selected partners
Hantelguide – Enormt Utbud Alla Priser!
Hantlar – Köp nya eller begagnade Hantlar i Gymkvalitet!
BLOGG OM SEO FÖR SMÅFÖRETAG I GÖTEBORG – GRATIS UTAN ABONNEMANG
